دهان البطن: كيف تتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن؟

 

دهون البطن: كيفية التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن؟

الدهون في البطن مشكلة خطيرة. يمكن أن تسبب أمراض خطيرة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.1 حتى لو كنت نحيلا بشكل عام أو كان وزنك في المجال الطبيعي، دهون البطن تشكل خطورة كبيرة. هناك 15 طريقة للتخلص من هذه الدهون. يمكن أن تساعد تناول الألياف القابلة للذوبان1 وإضافة خل التفاح للنظام الغذائي1. شرب الشاي الأخضر1 والتركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية1 هي طرق أخرى. لا تنسى أهمية ممارسة التمارين الرياضية أيضا.

دهان البطن: كيف تتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن؟


الخلاصة

  • تناول الألياف والبروتين لتقليل الدهون والسعرات الحرارية
  • ممارسة التمارين الهوائية والمقاومة بانتظام
  • تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة
  • الحصول على قسط كاف من النوم لتقليل الإجهاد والتوتر
  • الالتزام بنمط حياة صحي للتخلص من دهون البطن والخصر

مخاطر دهون البطن

تنمو دهون البطن بسبب أمور عدة مثل تناول الأكل غني بالكربوهيدرات. توقف عن التدخين وشرب الكحول يمكن أن يساهم أيضًا في الوقاية منها. الرياضة مهمة للحفاظ على صورتك وجيناتك لها تأثير أيضا. لا تنسى ضرورة التوازن في الحياة، يجب علينا الحصول على كمية كافية من النوم الجيد.

2

عوامل زيادة دهون البطن

إذا كانت عندك دهون البطن والخصر، فأنت لست وحدك. الناس يختلفون في كميتهم من دهون البطن والخصر. بعض الناس يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للأمراض إذا كانت الدهون كثيرة. الدهون الكبيرة تقربك من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكتات والأمراض القلبية والسكري.

3

أضرار زيادة دهون البطن والخصر

الدهون تتسبب بأشياء مثل ارتفاع الضغط والسكر بالدم والكولسترول. هذه الأمور تزيد خطر الإصابة بأزمات قلبية أو سكتات دماغية.3

حجم الخصر يُظهر كم هو خطير الوضع. إذا كان حجم خصرك أكبر من الـ 102 سم (للرجال) أو 88 سم (للنساء)، فأنت في خطر. دهون البطن تؤثر أيضًا على هرمون التستوستيرون، مما يقلل من الرغبة الجنسية.3العمل على الحد من دهون البطن مهم لصحتك. يرجى التفكير بمنهج حياة نشيط لتجنب المشاكل الصحية.

https://www.youtube.com/watch?v=KArxfYyv-Ss

دهون البطن

ما المقصود بدهون البطن؟

دهون البطن ليست فقط تحت الجلد. إنها تشمل أيضًا الدهون الحشوية داخل البطن. هذه الدهون تحيط بأعضاء الجسم.

2

مخاطر دهون البطن الحشوية

الدهون في البطن خطرة بغضّ النظر عن الوزن. تزيد من احتمال الإصابة بأمراض خطيرة. منها: ارتفاع ضغط الدم، انقطاع النفس النومي، وأمراض القلب.

كما ترفع فرص الإصابة بالسكري وأنواع معينة من السرطان. ممكن تسبب الدهون تسريب دماغي أو كبد دهني. وتزيد فرص الوفاة المبكرة.


الخلاصة

للتخلص من دهون البطن والخصر، يفضل الحفاظ على نظام غذائي صحي. هذا يعني تناول الوجبات الغنية بالألياف والبروتين. كما يحتاج إلى تقليل المواد الكربونية والدهون الغير صحية5.

ممارسة التمارين اليومية مهمة أيضًا. يجب عمل تمارين هوائية ومقاومة. هذا يساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات6. النوم جيدًا وتقليل الضغوط يلعبان دورًا كبيرًا في صحة الجسم وتحكم دهون البطن5.

باتباع هذه النصائح، ستحصل على وزن مثالي وتقلل من خطر الأمراض. هذه الأمراض تشمل السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان6. "Belly" هو منتج طبيعي وآمن لتحقيق الغايات دون آثار جانبية7.

العناية بصحتك تشمل الأكل الجيد والحركة. كما تحتاج إلى الراحة والابتعاد عن الضغوط. تلك الإرشادات تساعدك في البقاء صحي ومنتعش.

الاسئلة الشائعة

ما المقصود بدهون البطن؟

دهون البطن، المعروفة بالدهون الحشوية، لا تكون مشكلة مظهرية فقط. بل تشكل خطراً كبيراً على الصحة. تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة كداء السكري وأمراض القلب. هناك نوعان من الدهون في البطن: تحت الجلد والحشوي.

ما هي مخاطر زيادة دهون البطن والخصر؟

زيادة دهون البطن والخصر تزداد خطورتها كلما زادت. قد تسبب: ارتفاع ضغط الدم، السكري، أمراض القلب، وأمراض نفسية مثل الخرف. كما قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض سرطانية والوفاة المفاجئة.

ما هي العوامل المؤثرة على تزايد دهون البطن؟

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على زيادة دهون البطن. منها: الأكل الغني بالكربوهيدرات وقليل بالبروتين، التدخين، وشرب الكحول. كما يلعب دوراً في ذلك عدم ممارسة الرياضة، الوراثة، وعوامل بيئية مثل التلوث.

كيف يمكن التخلص من دهون البطن والخصر؟

للتخفيف من دهون البطن والخصر يجب اتباع خطوات مهمة. آكل الطعام الصحي، خالي من الدسم، مشبع بالألياف، وغني بالبروتين. لا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام.

حاول تجنب الطعام المشبع بالدهون والكربوهيدرات البسيطة. ولاتنس النوم الكافي، والابتعاد عن التوتر.

روابط المصادر

  1. https://www.aljazeera.net/health/2020/6/19/كيف-تذيب-دهون-الكرش-العنيدة-بدانة-دهون
  2. https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809
  3. https://www.aljazeera.net/health/2018/3/12/الكرش-ما-مخاطره
  4. https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
  5. https://hasansurgery.com/ar/8-powerful-ways-remove-belly-fat-cost-2/
  6. https://sb01portal.dynamics365portals.us/forums/general-discussion/edfa8519-4022-ef11-a296-001dd80c086c
  7. https://ulvac-techno.microsoftcrmportals.com/ja-JP/forums/general-discussion/f9f1cd2b-b70b-ef11-a73d-6045bd66c7c1?dclid=CNqG2_qoiIYDFbqyWgUdhQAHtg

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

وصفات أقنعة الشوفان للبشرة

Image
  تُعد  أقنعة الشوفان  أحد العناصر الرائعة لرعاية البشرة، حيث تساعد في تنظيفها وترطيبها وتفتيحها. تحتوي أقنعة الشوفان على العديد من العناصر الغذائية والمضادة للأكسدة التي تعمل على تعزيز نضارة البشرة وتقليل علامات التقدم في السن. في هذا المقال، سأشارك معكم بعض الوصفات المتنوعة لتحضير  أقنعة الشوفان للبشرة ، بالإضافة إلى فوائدها وأسئلة متكررة حولها. وصفات أقنعة الشوفان للبشرة   فوائد أقنعة الشوفان للبشرة  قبل أن نتعمق في الوصفات، دعونا نلقي نظرة على فوائد أقنعة الشوفان للبشرة: تنظيف البشرة: تحتوي  أقنعة الشوفان  على خصائص مطهرة ومغلفة، وبالتالي فهي تساعد في إزالة الأوساخ والشوائب العالقة في المسام، مما يساعد على  تنقية البشرة  ومنع ظهور الرؤوس السوداء وحب الشباب. ترطيب البشرة : يحتوي الشوفان على العديد من العناصر المرطبة مثل البروتينات والفيتامينات، وبالتالي فهو يساعد في ترطيب البشرة ومنع جفافها وتقشرها. تفتيح البشرة  وتوحيد لونها: يساعد الشوفان في تفتيح البشرة وتوحيد لونها بفضل احتوائه على مواد مفتحة تعمل على تقليل ظهور البقع الداكنة...
Read more »

هل تؤثر تناول الفواكه ليلاً على زيادة الوزن؟

Image
  هل تؤثر تناول الفواكه ليلاً على زيادة الوزن؟ الفواكه من الأطعمة الصحية والمغذية، وهي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف. ومع ذلك، يعتقد بعض الناس أن تناول الفواكه ليلاً قد يؤدي إلى زيادة الوزن. في الواقع، لا يوجد دليل علمي يثبت أن تناول الفواكه ليلاً يؤدي إلى زيادة الوزن . الفواكه تحتوي على سعرات حرارية أقل من العديد من الأطعمة الأخرى، مثل الحلويات أو الوجبات السريعة. كما أن الفواكه غنية بالألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. هل تؤثر تناول الفواكه ليلاً على زيادة الوزن؟ ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند تناول الفواكه ليلاً . أولاً، يجب اختيار الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. ثانياً، يجب عدم الإفراط في تناول الفواكه، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية. ثالثاً، يجب تناول الفواكه مع الأطعمة الأخرى، مثل الحبوب الكاملة أو الزبادي، وذلك لزيادة الشعور بالشبع. بشكل عام، يمكن تناول الفواكه ليلاً دون القلق من زيادة الوزن . ومع ذلك، من المهم اختيار الفواكه المناسبة وتناولها باعتدال. فيما يلي بعض النصائح لتناول الفواكه ليلاً دون زيا...
Read more »