رجيم الـ 7 فى7 دليلك لإنقاص الوزن

ما هو النظام الغذائي لمدة 7 أيام؟

النظام الغذائي لمدة 7 أيام هو نظام غذائي يستمر لمدة 7 أيام ويهدف إلى فقدان الوزن الزائد بسرعة. ويعتمد ذلك على تناول مجموعات غذائية منخفضة السعرات الحرارية في أيام مختلفة. بحلول نهاية الأسبوع، يفقد الشخص ما يصل إلى 7 كجم من الوزن 

رجيم الـ 7 فى7 دليلك لإنقاص الوزن

القواعد العامة لرجيم الـ 7 أيام

• يجب اتباع النظام الغذائي بدقة وعدم تجاوز الكميات المحددة من الطعام.
• يجب شرب الكثير من الماء طوال اليوم، حيث يساعد الماء على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
• يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.

خطة الوجبات لرجيم الـ 7 أيام

اليوم الأول

- تناول الفاكهة بقدر ما تريد. نوصي بالتوت والبطيخ والبطيخ.

- حاول ألا تأكل الموز في اليوم الأول.

- شرب 8-12 كوب من الماء على مدار اليوم.

اليوم الثاني

- من الأفضل عدم تناول أي شيء آخر غير الخضار.

- استخدمي زيت الزيتون باعتدال عند طهي الخضار بدلاً من قليها.

- شرب 8-12 كوب من الماء.

 اليوم الثالث 

- أكل الفواكه والخضروات. 

- تجنب البطاطس والموز.

- شرب 8-12 كوب من الماء.

. اليوم الرابع

يعتبر الموز من الأطعمة الرائعة التي تساعد على تجديد مستويات الطاقة في الجسم، لذلك تناول 8 حبات موز صغيرة و4 أكواب من الحليب، مع اختيار الحليب خالي الدسم وتجنب السكريات والمحليات المضافة.

- لا بأس بتناول وعاء من حساء الخضار.

- شرب 8-12 كوب من الماء.

اليوم الخامس

- تناول الأرز البني.

- تناول 6 حبات طماطم كبيرة.

أولئك الذين يتبعون النسخة غير النباتية يمكنهم تناول صدور الدجاج أو السمك، وأولئك الذين يتبعون النسخة النباتية يمكنهم تناول الجبنة القريش

- حافظي على رطوبة جسمك بالماء وعصائر الفاكهة المفلترة بدون سكر أو محليات.

قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها بمقدار كوبين للتخلص من حمض البوليك الزائد، وهو منتج كيميائي للبيورين الموجود في اللحوم.

اليوم السادس

- تناول الأرز البني.

- يمكن لغير النباتيين تناول صدور الدجاج والسمك.

- تجنب البطاطس وتناول الخضار النيئة أو المحمصة.

- حافظي على رطوبة جسمك بالماء وعصائر الفاكهة المفلترة بدون سكر أو محليات.

اليوم السابع

- تناول الأرز البني.

- تناول الخضار النيئة أو المشوية.

- شرب 4 أكواب من عصير الفاكهة.

- شرب 8 أكواب من الماء.

الأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها خلال النظام الغذائي لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام 

- الشاي الأخضر بدون سكر

- القهوة بدون سكر أو حليب.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال رجيم فقدان الوزن لمدة 7 أيام

- مشروب غازي.

- الطعام السريع.

- طعام معلب. 

نصائح عند اتباع رجيم الـ 7 أيام

• استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل اتباع النظام الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
• ابدأ بكميات صغيرة من الطعام في البداية، ثم زدها تدريجيًا إذا شعرت بالراحة.
• إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق، فتوقف عن اتباع النظام الغذائي واستشر طبيبك. 

الخاتمة

في الختام، إذا كنت تبحث عن نظام غذائي أكثر أمانًا وفعالية على المدى الطويل، فيمكنك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يهدف إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي. يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في وضع خطة وجبات مناسبة لك.